Jak wygląda życie codzienne z depresją? Depresja a praca, nauka, obowiązki

Depresja skutecznie utrudnia codzienne funkcjonowanie chorego na wielu płaszczyznach jego życia.

Choroba zniekształca to, jak osoba postrzega zarówno otoczenie jak i siebie samego, pacjent zmaga się z brakiem motywacji, obniżonym nastrojem i częstymi problemami z koncentracją. Niestety, wszystkie wymienione czynniki sprowadzają się do trudności z wywiązaniem się ze swoich regularnych obowiązków, takich jak szkoła, studia czy praca.

Określenie priorytetów  

Zmagania z depresją i jej oswajanie kosztują wiele energii i cierpliwości, dlatego warto przeanalizować, które z zadań wymagają naszej uwagi danego dnia: sesja na uczelni, raport na jutro, odpisanie na pilne maile – od nich zacznijmy wybierając nie więcej niż dwa lub trzy. Wpiszmy je w kalendarz i zaplanujmy, kiedy konkretnie się za nie weźmiemy, jaki efekt chcemy uzyskać i ile czasu chcemy na to przeznaczyć.   

Nie nakładajmy na siebie zbyt wiele aby uniknąć przeciążenia i błędnego koła: brak motywacji —> nierealistyczne wymagania wobec siebie—> niepowodzenie —> demotywacja. Przy depresji, tak jak przy chorobach fizycznych, musimy brać pod uwagę to, że nasz organizm nie pracuje na pełnych obrotach i nie możemy wymagać od niego za dużo. Z początku odpuszczenie może być bardzo trudne, zwłaszcza jeżeli przed chorobą byliśmy bardzo produktywni i ambitni, jednak na dłuższą metę przyniesie to korzyści. Zyskamy więcej samozadowolenia z wywiązywania się z narzuconych sobie zadań i przystosujemy się do racjonalnego planowania w oparciu o nasze aktualne zasoby psycho-energetyczne.   

Rutyna na własnych zasadach  

Rutyna może nie wzbudzać pozytywnych skojarzeń, jednak dajmy jej drugą szansę. Podczas leczenia depresji, pomocne okazuje się wprowadzenie drobnych „rytuałów” czy ustalenie stałej pory dnia lub tygodnia, kiedy zabieramy się za konkretne zajęcie. Niech ta pora będzie przede wszystkim realistyczna, ale i dostosowana do nas: pomyślmy, kiedy czujemy się najlepiej i mamy najwięcej energii. Jeżeli poranki, kiedy musimy zacząć mierzyć się z kolejnym dniem są dla nas wyjątkowo ciężkie i nie możemy zmobilizować się do nawet najdrobniejszych czynności, nie zmuszajmy się do dodatkowych zmagań. Może wtedy najlepszym czasem do pracy będzie wieczór? Analogicznie, jeżeli nasze popołudnia to moment, kiedy dopada nas zmęczenie po powrocie z pracy czy ze szkoły, nie planujmy na tę porę naszej ”to-do list” – prawdopodobnie poranek okaże się lepszym rozwiązaniem i dodatkowo zaszczepi w nas poczucie satysfakcji.  

Rozwiązania na miarę  

Każdy przypadek jest inny, tak więc niektórzy chory będą woleli zostawać w domu, gdyż tam czują się najbardziej komfortowo; z kolei inni będą za wszelką cenę próbowali znaleźć miejsce do pracy poza mieszkaniem. Dla tych drugich pomocne będą biblioteki, kawiarnie i tak zwane ”co-working space”. Obecność innych ludzi i wysiłek, jaki chory musi włożyć w wyszykowanie się, wyjście z domu i dotarcie na miejsce stanowi obiecującą szansę na odwrócenie jego myśli od regularnych depresyjnym scenariuszy goszczących w jego głowie. Ponadto, warto pamiętać to zostało już wspomniane w poprzednich artykułach: depresję się oswaja. Chory poznaje swoją chorobę z biegiem czasu i uczy się jakie rozwiązania są dla niego najlepsze. Zaczyna zauważać konkretne myśli i sytuacje, które powodują pogorszenie jego stanu i praktykuje jak sobie z nimi radzić. Tak samo rzecz się ma w kwestii jego radzenia sobie z obowiązkami.   

W pogoni za produktywnością

Nasza wartość jest niepodważalna a to jak produktywni jesteśmy nie ma nią żadnego wpływu.  Mimo, że kapitalistyczny model społeczeństwa chce abyśmy myśleli inaczej, pamiętajmy, że nasze zdrowie psychiczne jest podstawą, której zaniedbanie odbija się negatywnie na innych obszarach naszego życia: powodzeniu w pracy, wynikach w nauce, życiu towarzyskim. Mimo wszystkich wspomnianych wskazówek i psychoterapii, możliwe, że też farmakologii, chory wciąż zmaga się nasilającym się brakiem koncentracji i motywacji, nadal czuje się bezradny wobec swoich zamiarów i traci wiarę w siebie, konieczna jest rozmowa z ekspertem. 

Podsumowanie 

Depresja wpływa na codzienne funkcjonowanie osoby chorej, prowadząc do problemów z motywacją, koncentracją i realizacją obowiązków, takich jak praca czy nauka. Kluczowym rozwiązaniem jest określenie priorytetów i unikanie nadmiernego obciążenia, co pomaga zapobiec cyklowi niepowodzeń i demotywacji. Wprowadzenie realistycznej rutyny, dostosowanej do własnych możliwości i preferencji, również wspiera organizację dnia. Każdy przypadek depresji jest inny, więc warto eksperymentować z różnymi sposobami działania. Pamiętajmy, że zdrowie psychiczne powinno być priorytetem.